Итак, в последнее время многих жителей России волнует простой вопрос: как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях. Надеемся, в нашей статье вы найдёте ответы, и советы окажутся для вас полезными.

Для начала стоит напомнить, что в основе работы иммунной системы лежит работа не одного внутреннего органа: 

  • 1. Миндалины и аденоиды.
  • 2. Вилочковая железа – тимус (к периоду полового созревания начинает инволюцию, его функции делегируются другим иммунным органам).
  • 3. Лимфатические узлы.
  • 4. Селезенка.
  • 5. Аппендикс.
  • 6. Пейеровы бляшки в кишечнике.
  • 7. Костный мозг.

Именно они вырабатывают и помогают сохраняться лимфоцитам (белым кровяным тельцам), клеткам-защитникам.

При инфекционной атаке лимфоциты начинают вырабатывать антитела. При хорошей и здоровой иммунной системе, организм с лёгкостью побеждает  заразу.

Если «атака» повторяется, то лимфоциты встречают  возбудителя большим количеством антител и побеждают быстрее и легче. На этом принципе основаны прививки.

Враги иммунной системы:

  • Хронические заболевания, не вылеченные вовремя  воспалительные процессы.
  • Сезонные гиповитаминозы (например, дефицит витаминов D и C, группы В).
  • Стрессы. При сильном эмоциональном и психическом напряжении вырабатываются не только как адреналин и кортизол (гормоны стресса), но и «гормоном слабости» — ацетилхолин.
  • Жесткие диеты, дисбаланс белков, жиров и углеводов.
  • Злоупотребление алкоголем и сигаретами.
  • Неграмотное применение антибиотиков.

Безусловно, большинство из нас знают, что здоровое, сбалансированное питание, в котором есть витамины, хорошо помогают повысить иммунитет.

Это:

  • Д (кальциферол);
  • В2, В6, В12;
  • Е (Токоферол);
  • С («аскорбинка»);
  • А (Ретинол).

Их регулярное употребление в пищу помогает всем органам. В том числе бороться со свободными радикалами, очищая клетки, после чего в них поступают вещества необходимые для регенерации, роста и развития, в том числе, и для клеток иммунной системы. Снижается риск стрессов, повышается тонус и сопротивляемость организма к различным заболеваниям.

Помните: местный иммунитет в дыхательных путях хорошо поддерживается эфирными маслами, распыленными в воздухе. Они улучшают состояние слизистой.

Ежедневно ходите пешком не менее 30-40 минут, именно столько времени нужно организму, чтобы активизировалась сердечно-сосудистая и иммунная система.

ПРОФИЛАКТИКА

Когда вокруг все болеют, важно не только укрепить иммунитет, но и уменьшить количество контактов с возбудителями инфекции. Чем меньше бактерий и вирусов попадет в организм, тем проще будет иммунитету их победить.

  •  Не посещайте мест, где много людей, если это возможно. Соблюдайте дистанцию 1,5 м при встречах. Не пожимайте руки, не целуйтесь в знак приветствия.
  •  Чтобы уменьшить попадание частичек инфицированной слизи на слизистые носа, глотки и глаз, если рядом с вами окажется больной человек, носите маску в общественном транспорте, магазине.
  •  Перед выходом на улицу нанесите на одежду эфирные масла с антимикробным и противовирусным действием (мятное, эвкалиптовое, каепутовое, можжевеловое и др.), чтобы продезинфицировать вдыхаемый воздух.
  •  Протирайте руки антисептиком после прикосновений к домофону, кнопкам лифта, дверям, поручням, телефону. Не трогайте лицо, пока вы вне дома.
  •  Проветривайте квартиру каждые 3-4 часа. Вытирайте пыль. Увлажняйте воздух.
  •  Тщательно мойте руки, приходя домой. Не забудьте протереть ключи, сумку. Если вы носите очки, их также надо промыть с мылом.

Как повысить иммунитет после коронавируса?

Правила простые:

  •  здоровый сон (не менее 8 — 9 часов в сутки)
  •  физическая активность (ходьба, плавание)
  •  полноценный рацион с распределением белков жиров и углеводов в соотношении 1:1:3 с достаточным количеством клетчатки (фруктов, овощей, зелени, зерновых и пр.)
  •  дыхательная гимнастика;
  •  витаминотерапия.

Ответы на вопросы искали коллеги из «Комсомольской Правды на Кубани»