Итак, в последнее время многих жителей России волнует простой вопрос: как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях. Надеемся, в нашей статье вы найдёте ответы, и советы окажутся для вас полезными.
Для начала стоит напомнить, что в основе работы иммунной системы лежит работа не одного внутреннего органа:
- 1. Миндалины и аденоиды.
- 2. Вилочковая железа – тимус (к периоду полового созревания начинает инволюцию, его функции делегируются другим иммунным органам).
- 3. Лимфатические узлы.
- 4. Селезенка.
- 5. Аппендикс.
- 6. Пейеровы бляшки в кишечнике.
- 7. Костный мозг.
Именно они вырабатывают и помогают сохраняться лимфоцитам (белым кровяным тельцам), клеткам-защитникам.
При инфекционной атаке лимфоциты начинают вырабатывать антитела. При хорошей и здоровой иммунной системе, организм с лёгкостью побеждает заразу.
Если «атака» повторяется, то лимфоциты встречают возбудителя большим количеством антител и побеждают быстрее и легче. На этом принципе основаны прививки.
Враги иммунной системы:
- Хронические заболевания, не вылеченные вовремя воспалительные процессы.
- Сезонные гиповитаминозы (например, дефицит витаминов D и C, группы В).
- Стрессы. При сильном эмоциональном и психическом напряжении вырабатываются не только как адреналин и кортизол (гормоны стресса), но и «гормоном слабости» — ацетилхолин.
- Жесткие диеты, дисбаланс белков, жиров и углеводов.
- Злоупотребление алкоголем и сигаретами.
- Неграмотное применение антибиотиков.
Безусловно, большинство из нас знают, что здоровое, сбалансированное питание, в котором есть витамины, хорошо помогают повысить иммунитет.
Это:
- Д (кальциферол);
- В2, В6, В12;
- Е (Токоферол);
- С («аскорбинка»);
- А (Ретинол).
Их регулярное употребление в пищу помогает всем органам. В том числе бороться со свободными радикалами, очищая клетки, после чего в них поступают вещества необходимые для регенерации, роста и развития, в том числе, и для клеток иммунной системы. Снижается риск стрессов, повышается тонус и сопротивляемость организма к различным заболеваниям.
Помните: местный иммунитет в дыхательных путях хорошо поддерживается эфирными маслами, распыленными в воздухе. Они улучшают состояние слизистой.
Ежедневно ходите пешком не менее 30-40 минут, именно столько времени нужно организму, чтобы активизировалась сердечно-сосудистая и иммунная система.
ПРОФИЛАКТИКА
Когда вокруг все болеют, важно не только укрепить иммунитет, но и уменьшить количество контактов с возбудителями инфекции. Чем меньше бактерий и вирусов попадет в организм, тем проще будет иммунитету их победить.
- Не посещайте мест, где много людей, если это возможно. Соблюдайте дистанцию 1,5 м при встречах. Не пожимайте руки, не целуйтесь в знак приветствия.
- Чтобы уменьшить попадание частичек инфицированной слизи на слизистые носа, глотки и глаз, если рядом с вами окажется больной человек, носите маску в общественном транспорте, магазине.
- Перед выходом на улицу нанесите на одежду эфирные масла с антимикробным и противовирусным действием (мятное, эвкалиптовое, каепутовое, можжевеловое и др.), чтобы продезинфицировать вдыхаемый воздух.
- Протирайте руки антисептиком после прикосновений к домофону, кнопкам лифта, дверям, поручням, телефону. Не трогайте лицо, пока вы вне дома.
- Проветривайте квартиру каждые 3-4 часа. Вытирайте пыль. Увлажняйте воздух.
- Тщательно мойте руки, приходя домой. Не забудьте протереть ключи, сумку. Если вы носите очки, их также надо промыть с мылом.
Как повысить иммунитет после коронавируса?
Правила простые:
- здоровый сон (не менее 8 — 9 часов в сутки)
- физическая активность (ходьба, плавание)
- полноценный рацион с распределением белков жиров и углеводов в соотношении 1:1:3 с достаточным количеством клетчатки (фруктов, овощей, зелени, зерновых и пр.)
- дыхательная гимнастика;
- витаминотерапия.
Ответы на вопросы искали коллеги из «Комсомольской Правды на Кубани»
Добавить комментарий