Советы ейчанам: как спастись от жары

Легкая одежда, вода и панама: как спастись от жары

Прошедшие дни, особенно вторник, наглядно продемонстрировали жителям Ейского района, что лето не за горами и солнце уже довольно сильно припекает. В преддеверии любимого лета, мы даём советы как сохранить работоспособность, бодрость, здоровье  и хорошее настроение.

Большинство людей при наступлении жаркой погоды становятся излишне вспыльчивыми и раздражительными. Учёные выяснили, как аномальная жара действует на человеческий организм и почему при температуре свыше 30 градусов ухудшается работоспособность.

В народе говорят, что жар костей не ломит, однако на деле оказывается, что высокая температура влияет на все процессы жизнедеятельности, и важно знать, как это влияние минимизировать. В жару в нашем организме происходит ряд изменений: повышается частота сердечных сокращений, усиливается кровообращение и потоотделение, а также обмен веществ, что связано с симпатической нервной системой. Также повышается выработка тестостерона, что склоняет нас к агрессивному поведению.

Температурные

рекорды

Влияние жары на человека учёных интересовало всегда. В ходе экспериментов было установлено, что человек способен в течение одного часа выдерживать температуру 71°С. 49 минут — выдерживать температуру 82°С, 33 минуты — температуру 93°С и только 26 минут — температуру 104°С. Для чистоты эксперимента замеры проводились в сухом воздухе. Предельная температура, при которой человек может ровно дышать, — 116°С.

Впрочем, в истории были случаи, когда люди выдерживали и более высокие температуры. Так, в 1764 году было задокументировано пребывание женщины в печи с температурой 132°С на протяжении 12 минут, в 1828 году было зафиксировано 14-минутное пребывание мужчины в печи с температурой в 170°С, а в 1958 году в Бельгии человек находился в термокамере с температурой в 200°С. В ватной одежде человек может выдерживать нарастание температуры до 270°С, без одежды — 210°С. В водной среде устойчивость человека к высокотемпературным экспериментам гораздо ниже. 

Сердце

Медики отмечают, что самому серьёзному удару во время сильной жары подвергается именно сердечно-сосудистая система человека. При повышенной температуре воздуха сердце начинает работать интенсивнее, учащается пульс, сосуды расширяются, часто падает кровяное давление. В жару тело теряет много жидкости, а вместе с ней — минеральные соли. При этом калий и магний, дефицит которых в жару ощущается особенно остро, необходимы для работы сердца и сохранения сердечного ритма. Ещё одним следствием обезвоживания является сгущение крови, что в тандеме с пониженным артериальным давлением увеличивает риск образования тромбов.

Ручьи пота

Первая реакция организма на жару — активное потоотделение. Таким образом происходит терморегуляция. Интенсивность охлаждения организма в жару напрямую зависит от объёма и скорости испарения пота с поверхности тела. Кроме того, через сальные железы также выделяются жировые вещества, что способствует более эффективному потоотделению. Обезвоживание организма, дефицит воды — не главная проблема. Главное, что вместе с потом организм теряет соли и минералы. Их дефицит напрямую влияет на сердечно-сосудистую систему и на функциональность работы мозга. Обезвоживание в жару зависит от уровня активности человека. При интенсивной работе или занятиях спортом влагопотери могут составлять 5-6 литров. При ходьбе на открытом солнце потоотделение увеличивается в два раза, при беге — в 4-6 раз. Серьёзно влияет на самочувствие не только повышенная температура, но и влажность. Температура 40°С и относительная влажность 30 процентов воспринимается организмом так же, как температура 30°С и влажность 80 процентов.

Высокая температура грозит ухудшением работоспособности, а также множеством проблем со здоровьем: расширение сосудов грозит отёками и обмороками, избыточное потоотделение — обез-

воживанием, а перегрев — тепловым ударом. В жару многие замечают, что становятся рассеянными, сосредоточиться не получается, а мысли не лезут в голову. И действительно, жара меняет работу мозга, выяснили учёные. 

Жара порождает лень

Чтобы выяснить, как жара влияет на когнитивные способности молодых и здоровых людей, учёные провели эксперимент среди студентов, проживавших в общежитиях. Часть из них жила в зданиях с централизованной системой кондиционирования, остальные — в зданиях без неё. У первых температура воздуха в спальнях составляла около 21°C, у вторых доходила до 27°C. На протяжении 12 дней студенты дважды в день получали математические тесты. Один из них, который приходил на смартфон сразу после пробуждения испытуемого, измерял память и скорость решения, второй — внимательность и скорость обработки информации. Учёные выяснили, что в зданиях без центральной системы кондиционирования студенты имели более медленную реакцию: они на 13 процентов медленнее решали примеры и давали на 10 процентов меньше правильных ответов в минуту. Аналогичные результаты показывают и другие исследования. Так, было установлено,что при повышении температуры воздуха на рабочем месте выше 23-24°C продуктивность работников снижается. Наилучшей температурой для работы учёные признали 22,2°C.

Что делать?

Как уберечься от жары и сохранить не только здоровье, но и работоспособность? Самое главное — избегать долгого пребывания на открытом солнце. Если есть возможность укрыться в тени — укройтесь. В жару нужно носить правильную одежду. Идеально, чтобы она была свободного кроя и закрывала все тело.

Шорты и майка — это, конечно, хорошо, но для долгого пребывания на солнце не подходят. Большие открытые участки тела могут спровоцировать не только тепловой или солнечный удар, но даже ожог. Особенно в жару нужно беречь голову. Панамы, шляпы и кепки светлых расцветок будут в самый раз. Конечно же, нужно много пить. И не обязательно воду. Хорошо спасают от обезвоживания несладкие соки, отвары шиповника, липы или чабреца, вода с лимоном, компоты. Так как с потом выходят соли, в жару хорошо утолять жажду негазированной минеральной водой и изотониками, которые восстановят водно-солевой баланс. Избегайте алкоголя, он только усилит обезвоживание. Во время жары также рекомендуется отказаться от курения, так как оно ухудшает работу сердечно-сосудистой системы, препятствует снабжению крови кислородом и сгущает её. Может помочь точечная криотерапия — прикладывание холодных предметов к лимфоузлам, кистям рук и за ушами. В жару избегайте тяжёлой пищи, не ешьте жареного, жирного мяса, солёного (соль задерживает воду в организме и ухудшает теплоотдачу). Ешьте свежие фрукты, овощи, понемногу, но часто, 5-6 раз в день.