Ейчанам на заметку! Как развить силу воли и создать привычки

Ейчанам на заметку! Как развить силу воли?

Что делать, если... Не хватает силы воли и развить привичку

Все знают, что неразвитая сила воли приводит к формированию широкого круга негативных качеств человека: лень, нетерпеливость, нерешительность, слабость характера, и, как следствие, всё это становится причиной наших неудач и низкой самооценки.

Силу воли можно описать как борьбу двух людей в одном теле. Один из них понимает, как правильно нужно поступать, другой привык к укрепившемуся комфорту и не хочет ничего менять.

Вспомните, сколько раз вы хотели начать бегать, бросить курить, попробовать питаться здоровой пищей, но каждый раз желание поспать, снять стресс сигаретой, пообедать в фаст-фуде брало верх. Может показаться, что это всё мелочи, но они находят отражение во многих аспектах нашей жизни.

Сила воли – это ключ к успеху в жизни. Развить силу воли – это, пожалуй, один из самых трудных навыков, которые может приобрести человек.

Тренировку силы воли можно сравнить с тренировкой в спортзале: чем усерднее занимаетесь, тем сильнее становитесь.

Стоит понимать, что в деле развития силы воли всё зависит только от вас. Нет преподавателей, которые научат этому, не существует курсов повышения силы воли, нет даже книжек и статей, прочтение которых гарантированно сделает вас волевым человеком.

Это нелёгкий путь, но осуществимый. Сначала будет трудно делать усилия над собой, но затем это войдёт в привычку. Вы почувствуете лёгкость, уже не придётся бороться с самим собой, чтобы отказаться от сигареты, рюмки спиртного или куска торта.

Опыт показывает, что большое количество военнослужащих во время прохождения службы осознанно отказывается от алкоголя. Конечно, сначала им просто запрещают. Но в дальнейшем, уходя в отпуск или заканчивая службу, они сами не хотят пить алкоголь, потому что выработали привычку не пить, пусть и не по своей воле. Армия – это хоть и действенный, но слишком жестокий способ тренировки силы воли.

В основе развития силы воли всегда лежит желание. Это самое главное. Вы должны посвятить некоторое время тому, чтобы понять, чего вы на самом деле хотите. Пусть это займёт день, неделю, но вы должны отнестись к этому серьёзно.

Вы должны сами захотеть вставать рано утром, чтобы делать больше дел. Отказаться от курения, потому что хотите быть здоровым. Причины и цели у каждого разные, но изначально нужно твёрдо сказать себе: «Я хочу этого!»

Начинайте с малого. В начале пути всегда трудно, поэтому не стоит перегружать себя «тренировками». Невозможно проснуться в один прекрасный момент новым человеком, который бодро встаёт по утрам, занимается спортом, не курит и не пьёт. Хотите начать заниматься спортом – начните с пробежки и зарядки по утрам.

Есть вещи, которые просто необходимо сделать, чтобы развить силу воли. Во-первых, займитесь спортом. Не обязательно это должен быть профессиональный спорт, но упражнения для поддержания формы должны быть в вашей жизни. Если будет то, что заставляет делать эти упражнения, то вместе с мышцами тела будете тренировать и «мышцы» силы воли.

Во-вторых, в вашей жизни должен быть порядок и дисциплина. Не стоит быть слишком строгим к самому себе, но нужно приучить себя поддерживать порядок во всём. Это касается любых мелочей: личной гигиены, рабочего стола и даже жёстких дисков на компьютере.

Необходимо составить план или список целей на каждый день, и во что бы то ни стало выполнить его, дать себе обещание, что вы это сделаете и завтра. И опять же, начинайте с малого. Пусть список целей будет состоять из двух пунктов, но они должны быть конкретными. Не стоит писать «начать читать книгу», нужно написать «прочитать 50 страниц этой книги». И прочитать! Не нужно ставить заоблачные цели, которые вы физически пока не можете осуществить.

 

Обязательно к исполнению

  • Замените ненужные привычки приятными. Если решили, что хотите сократить количество сладкого в рационе, то каждый раз, когда хотите съесть лишнюю конфету, сделайте что-нибудь приятное, что отвлечёт. Например, поцелуйте мужа (жену), сыграйте в любимую игру, примите ванну.
  • Не думайте слишком долго. Если вы долго размышляете, стоит ли сейчас сходить на пробежку или поваляться дома, то, скорее всего, останетесь дома. Вы всегда найдёте повод отказаться от правильных дел. Как только решили, что сегодня пойдёте на пробежку, то просто сделайте это, убрав все посторонние мысли.
  • Ведите учёт достижений. Записывайте то, чего уже добились и перечитывайте постоянно. Это подтолкнёт к дальнейшему стремлению и повысит самооценку.

Арина СИДОРЧУК

 

 

Человек–привычка

Как говорится привычка – это вторая натура. Всю свою жизнь мы овладеваем багажом самых разнообразных привычек, как полезных, так и вредных. Ведь подавляющее большинство действий мы выполняем на «автопилоте», не прикладывая никаких усилий.

В чём заключается самый главный секрет привычек? Они контролируют жизнь человека на 95 процентов. А это означает, что наше подсознание тотально контролирует наши действия, и только пять процентов отводится на контроль сознания.

 

Правило 21 дня

Несомненно, подсознание очень сильно и  могущественно. Однако силы сознания достаточно для формирования другого поведения и новой  привычки. Процесс достаточно прост. Главные условия: системный подход и строгая самодисциплина. Самым популярным сроком формирования привычки является 21 день. Хотя мнения специалистов разнятся по этому поводу: в некоторых источниках указывается срок в 30, 40, 60 и даже более дней.

Довольно интересный эксперимент был проведён по изучению этого вопроса. Двадцати испытуемым были выданы очки, смотря через которые, они видели всё вверх ногами, и носить эти очки они должны были 24 часа в сутки. Некоторое время спустя, мозг испытуемых адаптировался к очкам, и стал сам переворачивать искажённое изображение в нужное положение. И максимальный результат был достигнут именно на 21-й день.

Если же кто-то из испытуемых хотя бы на день снимал очки, адаптация его мозга «обнулялась», и чтобы снова максимально адаптироваться, требовался новый 21 день. А это значит, что делать перерывы в течение этого периода совершенно недопустимо для формирования новой привычки.

Но что делать, если не то чтобы ходить по «перевёрнутому» миру, а даже вставать в 6 утра в течение 21 дня не удаётся?

 

Правила

Если у вас есть стремление привить себе новую привычку, простого довода «так нужно» или «я должен» не хватит. В ответ на них мозг начнёт задавать свои собственные вопросы, ответы на которые, скорее всего, станут «антистимулом» к формированию новой привычки. Но решение просто: вы должны сами для себя создать серьёзную мотивацию. Подумайте над тем, к чему приведёт вас новая привычка, какие перспективы она перед вами откроет, как сможет улучшить вашу жизнь и сколько нового и интересного сможет в неё привнести.

Чтобы выработать новую привычку, необходимо заменить имеющуюся негативную на позитивную. Сместить фокус и вектор внимания. Вы, наверное, замечали, что когда увлечены работой, творчеством и получаете удовольствие от процесса, то у вас меньше желания объедаться до отвала?

Помните, что «свято место пусто не бывает». Очень часто, избавляясь от одной дурной привычки, люди тут же находят другую. Принцип «замещения» следует оптимизировать, а не менять шило на мыло. Изменение привычки требует желания, решимости и настойчивости. Например, если вы хотите похудеть к лету, то для начала поймите, для чего вам это нужно. Если причины неочевидны – «хочу выглядеть хорошо», то мотивация слабовата. А если у вас 1 июня участие в танцевальном конкурсе, фотосессия, то у вас будет больше шансов достичь результата.

Итак, скрепите всю силу воли и начинайте действовать, 21-30 дней подряд повторяйте одно и то же действие, направленное на формирование привычки (например, вы хотите выпивать стакан воды по утрам или регулярно посещать спортзал). По личному опыту могу сказать, что такая привычка, как стакан воды, формируется значительно быстрее, нежели регулярное посещение спортзала или зарядка по утрам.

Несомненно, вас будет ломать и коробить, так как вы покинули зону комфорта. Тут уж, стиснув зубы, держитесь до конца, не поддавайтесь на соблазны и отговорки, встающие на вашем пути. Или попробуйте воспользоваться правилом одного дня. Каждый день говорите себе: я делаю это сегодня и только один день. Когда наступает следующий день, говорите себе то же самое. И так, каждый день в течение трёх недель. Поверьте, это работает.

 

Приоритет

Определите только одну привычку. Не беритесь за формирование нескольких одновременно. И самое главное – регулярность. Запомните, если пропустите хоть один день, то придётся всё начинать сначала.

Стартовать следует с самой важной для вас привычки на данный момент и  действовать прямо сейчас.

София КАШИРСКАЯ

 

 

 

Ваши объявления

п в с ч п с в
 
 
 
 
 
 
1
 
2
 
3
 
4
 
5
 
6
 
7
 
8
 
9
 
10
 
11
 
12
 
13
 
14
 
15
 
16
 
17
 
18
 
19
 
20
 
21
 
22
 
23
 
24
 
25
 
26
 
27
 
28
 
29
 
30
 
31
 
 
 
 
 
 

Гид по Ейску