Кто не знает, как бывает трудно утром подняться с постели? Да что там, просто разлепить веки и настроиться, вначале хотя бы мысленно, на рабочий лад. Тут, как у известного героя мультфильма, и «лапы ноют» и «хвост отваливается». И не обязательно, что у вас есть хронические заболевания или вы захворали нынешней ночью. Настроение из рук вон плохое, тело ноет, словно всю ночь мешки таскали. Искать причину надо не во сне, а наяву. 

В первую очередь надо задать себе простой вопрос: это переутомление последних дней и как следствие – бессонница? Если ответ утвердительный, случается с вами такая неприятность от случая к случаю, решение напрашивается само собой – устранить причины,  которые могут затруднять пробуждение, а это:

недостаток сна: для полноценного отдыха организму требуется 8 часов у мужчин и 9 часов у женщин и детей;

нерегулярный график работы: ночные смены могут вызвать сбои в биоритмах;

переедание: организм вынужден не отдыхать, а перерабатывать тяжёлую пищу, кофе или спиртное;

вредные привычки: долгий дневной сон или сидение в Интернете поздно вечером;

поздний отход ко сну: оптимальным временем считается период с 21:00 до полуночи;

стрессы и другие психологические проблемы.

Примерно каждый 10-й житель Земли относится к категории «жаворонков». Это люди, которые предпочитают рано ложиться спать и рано вставать. Еще 10 % населения – «совы», предпочитающие поздний сон и такой же подъём. Остальные – хитрые «птицы», действующие сообразно обстоятельствам и состоянию здоровья.

Медики уверены, что любовь просыпаться с солнышком предаётся по наследству. Но подкорректировать биоритмы всё-таки можно.

Хорошо обдумайте и найдите положительные причины для того, чтобы рано вставать. Старайтесь просыпаться в период с 6:00 до 10:00. Не залёживайтесь в постели. Пусть через силу, но попейте воды, сделайте самую простую разминку, можно даже лёжа в кровати, потом примите душ.

Практикуйте технику «шаг в будущее». В процессе засыпания представляйте себе, что вы уже достигли своей цели и легко встаете рано утром. Старайтесь визуализировать это чувство настолько ярко и детально, насколько это возможно.

Поставьте будильник в другом конце комнаты, а не возле кровати. Так, чтобы не было искушения выключить его и продолжить спать. Кстати, принцип «ещё 5 минуточек» – одна из самых плохих идей. Так вы скорее проспите, чем выспитесь. Организму вместо одного стрессового пробуждения придётся пережить их несколько.

Если никак не получается перестроить режим и подъём с постели продолжает оставаться пыткой, надо обратиться к врачу. Нельзя исключать, что ваше нынешнее состояние вызвано болезнью.